I et samfund, der forfølger sundhed og vitalitet i dag, betragtes træning ikke kun som en vigtig del af at opretholde sundhed, men også en måde at nyde livet og frigive stress på.Imidlertid kan nogle mennesker falde i dilemmaet for sportsafhængighed og overgå sundhedsgrænserne.Denne artikel vil undersøge fordelene ved passende træning, hvordan man bedømmer, om overdreven træning, skader forårsaget af overdreven træning og hvordan man undgår overdreven træning.

Fordelene ved passende træning:

Korrekt træning bringer mange fordele for fysisk og mental sundhed.Først og fremmest kan motion forbedre muskelstyrke og udholdenhed, fremme knoglesundhed og forhindre kroniske sygdomme som hjertesygdomme og hypertension.For det andet hjælper træning med at bevare sund vægt og forme en god figur.Derudover kan træning forbedre mental sundhed, reducere angst og depression og forbedre selvværd og lykke.

Hvordan man bedømmer, om øvelsen er overdreven:

Bestem, om motion skal være opmærksom på individets fysiske tilstand og respons.Overhold først kroppens signal.Hvis du føler overdreven træthed, vedvarende smerte, fælles ubehag eller nedsat søvnkvalitet, kan dette være et tegn på overdreven træning.For det andet skal du være opmærksom på psykologisk og følelsesmæssig tilstand.Hvis du føler dig ængstelig, irritabel eller frustreret over at være ude af stand til at udføre træning, skal du muligvis undersøge, om overdreven træning.Endelig skal du observere sportens indflydelse på andre aspekter af livet, såsom om det påvirker arbejde, sociale liv eller familieforhold.

Faktorer, der forårsager overdreven træning:

1. Lang -term høj -intelligens øvelse: Overdreven eller høj -intensitetssport bringer for meget belastning til kroppen, hvilket overskrider kropstolerancen.F.eks. Kan alvorlig aerob træning som jogging, svømning eller cykling osv. Let let føre til muskeltræthed og overdreven brug af knogleled og skade.

2. Urimelig træningsplan: Overdreven træning eller mangel på hviletid i træningsplanen kan også føre til overdreven træning.Uden tilstrækkelig genoprettelsestid kan kroppen ikke repareres fuldt ud og gendannes, og træthed og skade er tilbøjelige til at akkumulere.

3. Overdreven gentag de samme handlinger: Nogle bevægelser er nødt til at gentage de samme handlinger, såsom vægtløftning, tennis osv. Hvis de samme handlinger udføres ofte, vil det forårsage overdreven brug af muskler, ledbånd og led i specifikke dele, hvilket øger den risiko for skade.

4. Uhensigtsmæssig udstyr og kropsholdning: Brug af upassende sportsudstyr eller brug af forkert bevægelsesstilling kan også forårsage overdreven træning.For eksempel vil det at køre i uegnede sko for at køre risikoen for skader på fod- og knæledene.

5. Mangel på tilpasningsevne og progressivitet: Det er vigtigt at tilpasse sig kroppen ved gradvist at øge styrken og tidspunktet for træning.Hvis du er for ivrig efter at opnå eller springe over tilpasningsstadiet, er det let at forårsage overdreven træning.

Virkningen af ​​overdreven træning:

At tage en stor vægtbase til kørsel kan forårsage knæledskade som et eksempel.På hvert trin føres kroppens vægt gennem knæleddet, og den store vægt vil øge belastningen af ​​led til rådighed, hvilket fører til øget ledstryk og svækkelse af muskelstyrke og faldet i stabilitet.Under kørselsprocessen, hvis den fælles stabilitet er dårlig, vil risikoen for knæleddet modstå unormal kraft, hvilket vil forårsage skade.

Overdreven træning kan forårsage en række fysiske og psykologiske skader.På det fysiske niveau kan overdreven træthed og fysisk overdreven stress forårsage traumatisk skade, såsom muskelstamme, gigt og brud.Derudover kan overdreven træning forårsage skade på immunsystemet, endokrine lidelser og endda livstruende.På det psykologiske niveau kan overdreven træning føre til psykologiske problemer såsom anoreksi, selvudviklet og tvungen opførsel.

Hvordan man undgår overdreven træning:

1. Forøg gradvist træningsintensitet: Skynd dig ikke på at arbejde for meget fra begyndelsen.Start fra den lettere træningsintensitet, gradvist stigende.Giv din krop på fuld tid til at tilpasse sig og tilpasse sig nye belastninger.

2. Lyt til kropssignalet: Lyt til kroppens signaler og feedback, især træthed, smerter, muskelsårhed osv.Hvis du føler åbenlyse smerte eller ubehag, skal du reducere eller stoppe træning og give kroppen en tilstrækkelig hvile og genopretningstid.

3. Regelmæssig hvile: Rimelig arrangementstid er nøglen til at undgå overdreven træning.Giv nok hviletid til at reparere og komme sig.En fast hviledag kan oprettes i den ugentlige plan og sikre, at der er nok hviletid hver dag.

4. Planlæg for individualisering: formulere en individualiseret træningsplan, og juster belastningen og frekvensen i henhold til dine fysiske forhold, sundhedsstatus og bevægelsesmål.Det kan omfatte en række træningsmetoder, såsom aerob træning (løb, hurtig gåture, svømning, cykling osv.) Og styrketræning (vægtløftning, udstyr til udstyr osv.), Samt andre sportsformer (yoga, dans, dans, etc.).Den forskellige træningsmetode kan øge sjove, undgå monotonisme og udøve omfattende.

5. Afbalanceret træning og hvile: Udfør ikke kontinuerligt øvelse med høj intensitet for at give kroppen en fuld hviletid.Du kan overveje at tilføje milde øvelser i daglige aktiviteter, såsom gåture, strækning osv. For at fremme blodcirkulation og slappe af dine muskler.

6. Diæt- og fugtindtag: Vedligeholdelse af god diæt og fugtindtag er nøglen til at undgå overdreven træning.Sørg for tilstrækkelig ernæring og energi til at understøtte træning, og rettidigt påfyld vand til at forhindre dehydrering og fysisk træthed.

7. Opret et sundhedspsykologisk koncept: Forstå korrekt forholdet mellem træning og fysisk sundhed, tag ikke træning som en kilde til obligatorisk eller uopsættelighed.Se træning som en måde at nyde og forbedre livskvaliteten på.Dyrk en positiv mentalitet og tro, at moderat træning har en positiv indflydelse på fysisk og mental sundhed.

8. Søger professionel rådgivning: Hvis du har en særlig sundhedsstatus eller mere specifik vejledning, er det bedst at konsultere en professionel læge eller fitnesscoach.De kan give personlige forslag og vejledning baseret på din situation.

Afslutningsvis:

Korrekt træning har betydelige fordele ved fysisk og mental sundhed, men overdreven træning kan dog forårsage alvorlig skade.Vi er nødt til at være opmærksomme på individuelle forskelle og vores egne grænser og med rimelighed dømme og kontrollere bevægelsesfrekvensen og styrken.Kun ved at opretholde moderat og afbalanceret kan vi virkelig nyde det sjove ved træning, mens vi tager højde for den lange udvikling af fysisk og mental sundhed.