Verdenssundhedsorganisationen har annonceret de fjerde største risikofaktorer i verden, og den daglige dovne øvelse er blevet en af ​​risikofaktorerne.Det anslås, at antallet af dødsfald over hele verden hvert år er så højt som 3,2 millioner, og det er steget år for år.

　　Efter at have lyttet, føler du dig lidt coolhed ~ mange moderne mennesker lever en to -punkts liv i “arbejde -home -go home” hver dag, næsten alle brugt på dit eget kontor. Kør til busstationen …

　　men!Øvelse er ikke blot at lade kroppen bevæge sig, og enhver alder har “den bedste øvelse”!Lad dig flytte korrekt!

　　1

　　Migrant migrant

　　Hvis du vil finde en træningsmetode, der passer til dig, er vi først og fremmest nødt til at finde ud af, at der faktisk er en pyramide i træning.

　　den første slags

　　Den første kategori er grundlæggende fysisk aktivitet.

　　Denne type træning er moderat, så den kan udføres hver dag, selvom den er effektiv i 30 minutter.

　　Anden kategori

　　Den anden kategori er strækning af øvelse, der inkluderer blød gymnastik, yoga, strækningsbevægelser osv.

　　Når du udfører disse øvelser, hvis du føler, at din krop strækker sig, er det en moderat styrke.Strækningsøvelsen kan vare i cirka 30 sekunder for hver handling, og hver handling kan udføres 6 til 10 gange.

　　Tredje kategori

　　Den tredje kategori er aerob+fritidsøvelse.

　　Denne type øvelse er kendt som “Fat Star”!Det tager dog mere end 20 minutter at opnå effekten af ​​fedttab.

　　Fjerde kategori

　　Den fjerde kategori er styrkeøvelse, herunder semi -kvater, squats, sidde -up siddende, flad støtte osv. Denne type bevægelse er almindeligt kendt som anaerob træning.

　　Dens træningsintensitet overstiger lidt belastningen af ​​vores muskler, så der kan være symptomer på muskel ømhed efter træning.

　　Femte kategori

　　Den femte kategori er statiske aktiviteter, herunder at sidde på kontoret, se tv, spille spil, læsning osv.

　　Intensiteten af ​​denne type bevægelse er minimal, så det er nødvendigt at minimere eller forkorte længden af ​​statisk aktivitet og gå rundt i en time, ellers øger det risikoen for kroniske sygdomme.

　　Efter at have ryddet sportspyramiden, lad os tale om, hvordan disse sportsformer skal arrangeres med rimelighed for at være egnede til mennesker i forskellige aldre.

　　2

　　Bedste øvelse i forskellige aldre

　　6 ~ 17 år gammel

　　Folk i denne alder er nødt til at fokusere på at styrke musklerne og knoglerne i vores kroppe.

　　Fordi dette er en vigtig fase for at forme vores form og knogler, kan du vælge at fokusere på mellemstore og høje styrker øvelser for at hjælpe med en vis styrketræning. dage om ugen.

　　Anbefalet øvelse: Jogging, ride på cykler og anden medium -styrke øvelse;

　　18 ~ 64 år gammel

　　På dette tidspunkt er træningsstyrken uændret, men kræver gradvist øget træningsmængden og mindst 150 minutter om ugen i styrke aerob træning eller 75 minutters høj -styrke aerob træning og styrketræning af fuldkropsmuskler for mere end 2 dage.

　　Desværre har næsten 80%af de kinesiske voksne ikke nået mængden af ​​træning, de skulle have.

　　Anbefalet øvelse: Hurtig gang, svømning, kommunikationsdans og anden moderat styrke øvelse;

　　Over 65 år gammel

　　Efter 65 -årsalderen skal du vælge træningsform med forsigtighed.

　　Anbefalet øvelse: Gå, dans, cykling, jogging og anden medium -styrke øvelse og styrketræning kan vælge håndvægte, havearbejde, yoga, tai chi osv.

　　For kontorarbejdere, der ikke kan flytte i lang tid, er træning virkelig nødvendig!Men vores krop er en magisk krop.

　　3

　　Forholdsregler

　　Forskellen mellem mænd og piger

　　For kvinder skal enhver øvelse følge princippet om enkelhed i vanskeligheder og trin for trin og vælge en passende mængde træning til at forme en vidunderlig form og forbedre fysisk kondition.Ikke grådig.Især når du laver styrketræning, skal du gøre mere kraft, og du skal huske at strække den efter træning!

　　For mænd er det vigtigere at kontrollere styrken af ​​træning.Ellers tilsættes byrden på hjerte- og blodcirkulationen.

　　Forskellen mellem øvelse/høj temperatur vejrøvelse

　　Når vejret er koldt, skal vi først og fremmest holde en varm forberedelse til efterfølgende træning

　　Når vejret er varmt, vil menneskeligt fysisk energiforbrug være relativt stort.

　　For det andet anbefales det i sommerøvelsen stærkt, at du tilføjer noget saltvand efter træning.Hvis vejret er varmt til 35 ° C, vil du stadig træne meget, er svømning et meget godt valg!

　　Mennesker, der ikke er egnede til anstrengende træning

　　For nogle mennesker er motion skadelig og ulønnsom, herunder hjertesygdom, åndedrætssygdom, knoglesklerose, svær anæmi, hjernesygdom, øresygdom, lungesygdom, epilepsi og andre essens

　　Fordi overdreven træning kan føre til for høj hjerterytme, er det umuligt at give tilstrækkelig energi til kroppen i tide, så ovenstående mennesker skal være ekstra omhyggelige!

　　4

　　Andre udøvelsesforholdsregler

　　Træn ikke, når du er fuld, det er bedst at træne 2 timer efter måltider.

　　Før øvelse skal der foretages fuldt varmt forberedelse i stedet for at gå direkte ind i træningstilstanden, ellers er muskelspænding og skade tilbøjelige til at forekomme.

　　Efter afslutningen af ​​øvelsen skal den overlades til fuld strækning.På samme tid skal du ikke slukke tørst efter øvelsen, tag en lille mængde indtag og derefter langsomt stoppe med at træne.

　　Faktisk er folk i de senere år begyndt at være mere og mere opmærksomhed på emnet “sundhed”, og mange mennesker omkring dem er begyndt at bevæge sig bevidst.

　　Derfor håber jeg, at selv hvis vores liv er fyldt med travlt arbejde og fine ting, skal du huske at tage nogen tid at træne!Når alt kommer til alt, kan sundhed leve i lang tid ~