Tre måneder senere er deres symptomer blevet forbedret markant, og de føler sig meget bedre.

Et år senere genvundet 3/4 øvelse normale daglige aktiviteter, og nogle mennesker var vendt tilbage til arbejde.

7forhindre kræft

Hyppig træning kan reducere risikoen for tyktarmskræft med 25%, gå 4 gange om ugen, og det er nok hver halv time.

8Lindre forstoppelse

Rimelig træning hjælper med at fremme tarmblodforsyning og kolonperistaltis og kan lindre funktionel forstoppelse.

Hvis du har forstoppelse, ud over at tage medicin under vejledning af en læge, kan du også udøve rimeligt i henhold til din egen situation og lindre forstoppelse.

9Hjælpe med at sænke blodsukkeret

Træning kan forbedre insulinets følsomhed, så celler bedre kan bruge tilgængelig insulin til at indtage glukose og hjælpe diabetespatienter med at reducere efterspørgslen efter lægemidler.

10Hjælpe med at holde op

Undersøgelser har vist, at træning hjælper med at gendanne kort- og lang -term afhængighedspatienter.

Forskere ved Brown University School of Medicine har fundet, at 12 ugers aerob træning kan øge antallet af afholdenhedsdage og reducere alkoholafhængighed af patienternes daglige drikkevolumen.

11Forhindre slagtilfælde

Kun 30 minutters anstrengende træning hver dag kan fremskynde hjerteslag og reducere risikoen for slagtilfælde med 20%.Intensiteten er mere passende, og denne risiko kan reduceres med 7%.

Tilknyttet tabel: Fordelene ved træning

Hvordan udøves rimeligt for at forhindre sygdomme?

Det amerikanske ministerium for sundhed og offentlige tjenester (HHS) fysisk aktivitetsvejledning (2. udgave) giver bevisbaserede forslag til voksne og børn og unge i alderen 3-17 år, hvorved vigtigheden af ​​at øge træning og sidde mindre.Ved at øge sport og reducere stillesiddende adfærd vil det hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme og forlænge livet.

10%i for tidlig død kan tilskrives ikke nok aerob træning.Ligesom 2008-versionen er den nye version af det foreslåede folkesundhedsmål 500 ~ 1000 Met-Medium-Intensity eller Alvorlig øvelse.

Guiden anbefaler, at voksne har brug for mellemlivende aerob øvelse på 150 til 300 minutter om ugen;

Børn og unge i alderen 6 til 17 har brug for 60 minutters mellem- og høj -intelligens træning pr. Dag.

For at reducere niveauet for blodtryk og kolesterol anbefales det at bruge aerob øvelse 3 til 4 gange om ugen med et gennemsnit på 40 minutters gennemsnit.

Knude

bundt

Kilde: omfattende sportsnetværk

Ansvarlig: Lan Shuai

Anmeldelse: Shen Liang

Velkommen til indsendelse: [email protected]

Klik nedenfor for at komme ind i 2. sky -spil

Titelindhold

Pointdeling

Lidt som