Hvad tid er effekten af ​​fedt eller diabetes?Den nye undersøgelse siges, det er nat!Dette er en god nyhed til den vægt -loss person.

En undersøgelse offentliggjort i “Diabetes Care” i februar 2024 siger, at overvægtige voksne eller personer med diabetes er den mest effektive i træning om natten, og forekomsten af ​​hjerte -kar -sygdom er den laveste.①

Som vi alle ved, kan fedme forårsage metaboliske kroniske sygdomme, såsom type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdomme og mikrovaskulær sygdom, og påvirker også alvorligt fysisk helbred.

Rapporten påpegede, at den ikke kun kan forbedre risikoen for hjerte -kar -sygdomsrelaterede sygdomme, især aerob træning, især aerob træning, men også forbedrer glukosetolerance og insulinresistens forårsaget af daglige rytmeændringer.

For voksne med fedme og diabetes spiller blodsukker en central rolle i kroppen i kroppen.Resultaterne af denne undersøgelse viser, at træning om natten kan reducere forekomsten og dødeligheden af ​​fedme og diabetespatienter.

Øvelse om eftermiddagen eller aftenen kan mere effektivt lindre stigningen i blodsukkeret forårsaget af måltider og faldet i følsomheden af ​​leverinsulin, hvilket fører til et lavere niveau af tom blodsukker om morgenen.

Hvilken øvelse

Er det mere fordelagtigt at tabe sig og sænke blodsukkeret?

Det bedste tidspunkt til træning er, så problemet er her igen: hvilken øvelse er mere fordelagtig og effektiv til vægttab og blodsukkerreduktion?

Du Wei, vicecheflæge ved Institut for Endokrinologi Metabolisme, Shanghai Eighth People’s Hospital, sagde i den offentlige reklameartikel på hospitalet, at øvelsen er den bedste medicin til vægttab.For overvægtige mennesker er motion dog noget, de har brug for at prøve omhyggeligt.Fordi de overvægtige mennesker er for store, er aktiviteterne begrænsede, og øvelsen vil forårsage skade.②

Så hvad er de egnede til træning at tabe sig?Hvilken øvelse skal jeg undgå?

1. Bevægelse, der er egnet til overvægtige mennesker

1. Svømning

Svømning 1 time kan forbruge 400-700 kalorier på grund af virkningen af ​​vandopdrift, bærer kroppen kun 10%af vægttrykket.

Chen Wei, cheflæge for den kliniske ernæringsafdeling på Peking Union Hospital, sagde i den offentlige offentlige reklameartikel, at energien, der forbruges under svømning, er meget større end for jordprojekter som løb, så vægttabseffekten er mere åbenlyst.På samme tid er vandledningen af ​​vand større end 24 gange luft, og vandtemperaturen er generelt lavere end temperaturen, hvilket også er befordrende for forbruget af varmeafledning og energi.

Det anbefales at udføre 3-5 gange om ugen, og hver gang varer det 30-40 minutter for at opnå vægttab.③

2. Gå

I begyndelsen skal du gå 2-3 gange om ugen.

3. Siddende bevægelse

For eksempel platik, siddende håndvægtøvelser osv.

4. Anti -resistensøvelse

Trin -af -trin -anti -resistensbevægelsen er stadig god til vægttab.

Når den overvægtige befolkning begynder at træne, anbefales det at træne i 30 minutter om dagen (ikke mindre end 10 minutter i en enkelt øvelse) og 150 minutter om ugen.Efter at kroppen tilpasser sig, øges det gradvist til 300 minutter om ugen, det vil sige 60 minutter om dagen, 5 dage om ugen.

2. Fem øvelser, der er overvægtige overvægtige mennesker, bør undgå

1. Spring over reb

De overvægtige mennesker er ikke egnede til at springe reb til at tabe sig, for når de hopper, kan de let forårsage overdreven pres på benene og leddet, hvilket fører til sportsskade.

Du kan bestemme, om du er egnet til at springe reb efter vægtindeks (vægt (kg)) efter kropshøjde (meter).Hvis vægtindekset overstiger 30, er det bedst ikke at vælge springbevægelsen, kan du bruge andre flere staffelievægttabsmetoder.

2. Løb

Løb, især hurtigt -kan let forårsage skade på knæleddet.Når man løber, bærer knæleddet og ankelen for meget pres, når den landes, og lidt skødesløshed vil forårsage skade.Det er bedst ikke at løbe hurtigt.

3. Kompleks yoga

Der er mange strækbevægelser i yoga -bevægelser, der kan bevæge led, strækmuskler og forbedre fleksibiliteten.Overvægtige mennesker kan prøve nogle grundlæggende yoga -bevægelser, såsom meditation, træsil, osv. For at tabe sig, men de yoga -bevægelser, der kræver for høj fælles fleksibilitet, prøv ikke først.

Bare det at strække, som andre, vil de blandt fede fælles aktiviteter være større end for almindelige mennesker, og det er let at forårsage fællesskader.

4. Vend opkaldet

Kan den overvægtige mængde krympe taljen ved at vende sig om?Ja, men det er ikke egnet.At dreje Hula -cirklen har visse krav til fleksibiliteten i taljen.Overvægtmængden er for stor, og det vil være relativt vanskeligt at tænde for taljen, og drejen er ikke stor.

5. Intermitterende træning med høj grad

Intermitterende træning med høj intensitet er en måde at udøve fuld, hurtig og eksplosiv øvelse på kort tid.Det er dog bedst at have en stærk kardiopulmonal funktion til at øve igen og være opmærksom på hvile, ellers kan det skade kroppen.

De overvægtige mennesker skal bevæge sig for at træne og tabe sig, startende fra træning med lav intensitet.Højtgående intermitterende træningsbevægelser gentages kontinuerligt, og styrken af ​​øvelsen er stor.

Denne artikel er omfattende fra:

① Sabag, A., Ahmadi, M. N., Francois, M. E., Postnova, Cistulli, Fontana, L., & Stamatakis, E. (2024) CARE, DC232448.

②2024-04-12 “[Micro Science], der vejer poliklinik | Hvilken øvelse er egnet til vægttab?”

③2023-06-06 Medicinsk vægttabsekspert Chen Wei “Ved du hvad den mest passende vægttabsøvelse er?”