På det brede sportsfelt er forståelse af grundlæggende sportsviden et obligatorisk kursus for hver sportsentusiast eller begynder.Disse grundlæggende koncepter involverer flere aspekter, og fra fysisk fysiologi til bevægelsespsykologi lagde alle grundlaget for en dybere sportsoplevelse.I denne artikel vil vi udforske en vigtig grundlæggende sportsviden for at hjælpe dig med bedre at forstå sportsverdenen.
1. Aerob træning og anaerob træning: En vigtig rolle af ilt
Aerob træning og anaerob træning er to grundlæggende koncepter i bevægelsesklassificering.Aerob træning refererer til kontinuerlig, lav til medium -intelligens, såsom jogging, svømning og cykling.Denne type træning kan fremme kroppen til at bruge ilt mere effektivt og derved forbedre kardiopulmonal funktion, øge udholdenhed og hjælpe fedtforbrænding.
Tværtimod er anaerob øvelse en høj intensitet og træning på kort tid, såsom vægtløftning og frøstråle.Denne form for øvelse kan ikke imødekomme kroppens behov for ilt, hovedsageligt ved hjælp af energifosfat og mælkesyreenergi som energikilden.Oxygenøvelse hjælper med at øge muskelkvalitet, styrke og eksplosiv kraft.
2. Den vigtigste muskelgruppe i kroppen: den vigtigste eksekutor for handlingen
At forstå den vigtigste muskelgruppe i kroppen er vigtig for korrekt at udføre træningsbevægelser.F.eks. Er pectoralis, triceps og latissimus dorsis muskelgrupper ofte involveret i overkropsøvelse, mens benøvelse hovedsageligt inkluderer lår tetopusis og kalvemuskelgrupper.Gennem målrettet øvelse disse muskelgrupper kan du bedre forme kropslinjerne og forbedre effekten af træning.
3 .. Stræk og varm -op: Beskyt leddene og forhindrer skader
Før du udfører øvelse, er det meget vigtigt at udføre passende varm og strækning.Opvarmning hjælper med at øge kropstemperaturen, fremme blodcirkulation og gøre musklerne blødere.Strækning kan øge leddets fleksibilitet og reducere risikoen for skade under træning.Når der er varm og strækning, skal fokus være på en bestemt muskelgruppe for at deltage i bevægelsen for at sikre, at de er forberedt nok.
4. 4 .. Pulsinterval: Effektiv kontrolbevægelsesintensitet
At forstå den maksimale hjerterytme og forskellige hjerterytme for individer er vigtig for rimelig kontrol af bevægelse.I henhold til den maksimale hjerterytme for enkeltpersoner kan der udvikles en passende træningsplan, herunder aerob træning og intermitterende træning (HIITTil.At holde det relevante pulsinterval under træning kan ikke kun forbedre effekten af træning, men også undgå problemer med overdreven træning og hjertebyrde.
5. Kropsbrændstof: kulhydrat, fedt og protein
At forstå kroppens energi er vigtig for videnskabelig og rimelig diæt og ernæringsindtagelse.Carbohydrat er den vigtigste kilde til energikilden, især i øvelse med høj intensitet.Fedt er den største energi ved langsom og lang -term træning, mens protein spiller en nøglerolle i muskelreparation og vækst.Rimelig matchning af disse tre næringsstoffer kan bedre understøtte kroppens ydeevne og bedring i træning.
6. Vandindtagelse: Oprethold kropsvæskebalancen
På hinanden følgende vandindtag er vigtigt for atleterne.Vand forbruges af sved og vejrtrækning under træning, så vedligeholdelse af kropsvæskebalance er nøglen til at forhindre dehydrering og opretholde bevægelse.Før træning og neutralisering skal vand suppleres i et passende beløb for at sikre den normale drift af kroppen.
7. Træningspsykologi: Persistens og motivation
Ud over fysiologisk viden er det også afgørende at forstå træningspsykologien.At sætte klare mål, kultivere selvdisciplin og opretholde positiv mentalitet er nøglen til kontinuerlig deltagelse i bevægelse.På samme tid er det også vigtigt at forstå den passende hvile- og justeringscyklus og undgå overdreven træning for langvarig sportssundhed.
