Livet ligger i træning.Når du begynder at træne, vil din krop ændre sig meget, så lad os tage et kig.

1. Energi tilstrækkelig energi

Mange mennesker tror, ​​at træning kan forbruge energi.

2. Mere fysisk energi frigøres

Mitokondrierne i kroppen kan lægge madNeutraliseringSagen omdannes til energi og leveres derefter til muskelbrug.At overholde træning kan stimulere mitokondrierproduktion i cellen, hvilket er befordrende for at frigive mere fysisk energi.

3. Forbedre intelligens

Undersøgelser har vist, at insisterer på at køre kan øge væksten af ​​celler relateret til hjernen og læring.Derudover kan træning forbedre aktiviteten af ​​hjernebaserede nervevækstfaktorer, få hjernen til at fungere og inter -cellekommunikation hurtigere og forsinke den hurtigere af kognitiv funktion.Derudover kan insistering på træning forlænge dyb søvntid og forbedre søvnkvaliteten.

4. påvirke hormoner i kroppen

Overholdelse af træning kan hjælpe med at afbalancere hormonniveauer i kroppen, stimulere sekretionen af ​​behagelige og hobbyudskillelser som endorfiner og dopamin; Reducer depression i depression, symptomer.

5. Forbedre muskelvægt

Under øvelsen kan muskelfibre rives lidt, men det kan repareres og genopbygges af kroppen, og derefter kan der genereres et stærkere bindevæv for at fremme muskelvækst og øge muskelfiberens diameter.Især styrker styrketræning muskelvægt.

6. Aflast ømhed

Fordi milde muskeltårer forekommer under træning i starten, føles det ofte ømhed, men at insistere på træning kan reducere ømhed.Derudover kan insistering på at udføre aerob træning fremme vaskulær produktion;

1. Jogging

Vejret, der ikke er koldt eller varmt i efteråret, er et godt tidspunkt at jogge.

2. Ridning af en cykel

Relativt set er presset fra leddene, når man kører på en cykel, relativt lille, som ikke kun forbruger overskydende energi i kroppen, men også forbedrer udholdenhed.Især i processen med at ride op og ned ad bakke kan det udøve en bestemt øvelse af quadriceps og gluteale muskler.

3. Spil basketball

At spille basketball er en god gruppebevægelse, tillader ikke kun de øvre og underekstrementer at få den tilsvarende øvelse, men forbedrer også evnen til at koordinere hænder og øjne.

4, roing

Selvom rodningen er en fritidsaktivitet, kan den udøve abdominale muskler, brystmuskler og rygmuskler.

Venlige tip

Der skal være en varm -op på 5 til 10 minutter før træning for at lade kroppens funktion komme ind i staten på forhånd for at undgå ligamentstamme eller falde under træning.Især når man løber, er knæet og ankelfugerne modtagelige for skader.Det er værd at minde om, at diabetespatienter skal bære sukkerholdige fødevarer inden træning.